trening na brzuch

Witam Czas na wypis z treningu "A" ========================================== Wypis z treningu A (Klata, barki, tric, brzuch, łydki) Klata 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3s 12p=56kg 10p=60kg 8p=64kg 2. Wyciskanie sztangi skos (góra) 3s 10p=40kg 10p=40kg 10p=40kg 3. Rozpiętki na płaskiej ławie 3s 12p=12kg 12p=12kg 12p=12kg Barki 1. Arnoldki [...]

Witam Zapraszam na wypis z treningu "B" ========================================================================== Uda 1. Przysiady z sztangą na barkach 4s 15p=64kg 12p=70kg 10p=76kg 8p=80kg 2.Zginanie nogi z krążkiem 3sx12p 3. prostowanie nogi z krążkiem 3sx12p Grzbiet 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim nachwytem 3s 12p=50kg [...]

Witam Zapraszam na wypis z treningu "B" ==================================================== Uda 1. Przysiady z sztangą na barkach 4s 15p=64kg 12p=70kg 10p=76kg 8p=80kg 2.Zginanie nogi z krążkiem 3sx12p 3. prostowanie nogi z krążkiem 3sx12p Grzbiet 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim nachwytem 3s 12p=56kg(58kg) 10p=60kg (ost 65kg) [...]

Witam Zapraszam na wypis z treningu "C" ( plecy, barki) ------------------------------------------------------- Grzbiet 1. wiosło sztangą (podchwyt) 4s 15p=52kg (ost 50kg) 12p=58kg (ost 56kg) 10p=64kg (ost 60kg) 10p=64kg (ost 60kg) 2. wiosło sztangielką 3s 12p=34kg (ost 32kg) 12p=34kg (ost 32kg) 12p=34kg (ost 32kg) 3. przenoszenie [...]

[...] Wykroki szły już ciężko. Musiałem krążki brać w rękę bo na sztangę nie ma za mocno miejsca. Łydki to jest to dwa ćwiczenia porządnie zrobione i gitara. Brzuch zmieniałem sobie i powiem że to ćwiczenia daje ostro w kość mięśniom. Jutro regeneracja a w piątek wpis z treningu pleców. pozdrawiam Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-12-26 21:33:50

[...] to można by wykonać to ćwiczenie z sporo większym ciężarze. Tutaj tylko ogranicz ból wbijającego się gryfu, ale myślę że coś na to da się poradzić To tyle. Był to ostatni trening nóg tym planem. W piątek jest ostatni trening pleców tym planem. A potem ogień pozdraiwam kojot- racja dość specyficzne w następnym planie która już się zbliża [...]

[...] nagana prostowniki rozrywało. Druga faza ( 3 i 4 seria) dobiła je konkretnie jak i całe plecy. Była moc i ostatnia seria poszła z zapasem 2-3 ruchów na 120kg. Na następny trening będzie progres hrhrh 4 i 5 bojerek skatowny dziś konkretnie. Spięcia zrobiłem z ciężarem. Mięśnie poczułem że dostały po pupie ładnie trening ogólnie był zrobiony [...]

[...] pójdzie to i poszło o dziwo z sporym zapasem sił ! Jest to wszystko udokumentowane filmikiem 4-5. brzuch na koniec skatowany było czuć bardzo dobrze mięśnie. Zadowolony z treningu porozciągałem się na koniec dodatkowo. -------------------FIMIK------------------------------- MC 130kg 6 powtórzeń http://pl.youtube.com/watch?v=xnuSpPtUwiA [...]

[...] klatki na drążku 3-4*25-15 Klatka -wyciskanie sztangi w skosie w gore 20,12,8,6 SS-rozpietki w leżeniu na ławce skośnej+wyciskanie w poziomie 12-15, 6-8,2-3*12-15 zaraz po treningu siłowym, aero na rowerku 45minut tempo tlenowe. ---------------------------------------------------------- Trening naprawdę dał w kość, padałem. Klata została ładnie [...]

ooo fajnie Esther, że wróciłaś:-) jeszcze jakieś wyjazdy się szykują?? ------------------------------------------------------------------------------------------ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7ca1309fa10d4311a31ebbae7497094b.jpg Założenie: 130/90/140 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ca20367fb7f84ff792ab63a79384db88.png WARZYWA kalafior,pomidor,cebula,ogórek NAPOJE [...]

[...] Trening: 1 Martwy ciąg klasyczny 12*15 kg/10*30 kg/10*40 kg Miałam robić na mniejszych obciążeniach, ale po ostatnim treningu z przysiadami bez podkładek poczułam, że tyłek schodzi niżej i nie ciągnę już tylko plecami przy większych kg. W drugiej serii pojechałam na 30 kg, poczułam moc i [...]

Dobry wieczór Moja propozycja jest taka: 1 trening Cięzkie siady (tutaj może być zaproponowana przez Ciebie metoda 5x6,4x5 itd) Przysiad 1/3 3,3,3(po 4 tygodniach możesz wejść na dwójki) Prostowanie nóg 8,8,8 Lekka ławka(50/10 60/6 70/4 75/3 75/3 75/3 ) Brzuch 2 trening Cięzkie ciągi Wiosłowanie 8,6,6,6 Skłony 8,6,6,6 Brzuch trening 3 Ciężka ławka [...]

[...] w celach redukcyjnych) Maks 1 porcja odżywki białkowej, na chwilę obecną to niemal jedyne źródło białka jakie masz to proch i jajka. Trochę mało. Ilość białka może być przy treningu siłowym. Pilnuj żeby było w przedziale 120-130. Tłuszcze podbij do 60 (różne źródła i roślinne i zwierzęce), reszta węgle. Co do treningu nie chodzi o to, że błędny, [...]

pth wyszlo normalne, tak wiec przytarczyce raczej ok a wyniki skonsultuje dopiero z endo jak sie w koncu dostane juz sie ogarnolem po osttanim nawrocie i nawet juz cwicze i czas ulozyc jakas diete, wypadaloby aby miala dosc duzo omega 3, nie zapominajac o omega 6, duzo jest badan ktore podsumowuja ze omega 6 maja duzo role w depresji, jak ktos tu [...]

[...] to sie wyspowiadam od poczatku. Reaktywacja miala juz nastapic wczesniej, by rozkrecic przygotowania do sezonu bikini (nie mylic z bikiniarami, hehe). Juz sklecilam nowy trening, wykonalam go ze dwa razy, juz bylam w ogrodku, juz witalam sie z gaska i niestety wdepnelam w jakies problemy neurologiczne tj. stracilam przytomnosc/swiadomosc na [...]

[...] miesiące chodziłem na siłownię z przymusu, lecz aktualnie jestem uzależniony od ćwiczeń i nie wyobrażam sobie jak wyglądałaby u mnie dłuższa przerwa od siłowni :) Mój obecny trening wygląda następująco: Każda seria to 8-10 powtórzeń. Zaczynam od 8 powtórzeń i robię każdą serię tym samym ciężarem, z czasem jak dojdę tym obciążeniem do 10 pow. [...]

[...] omlet jogurtowy z dżemem dyniowo-jabłkowym obiad: ryba gotowana, ziemniaki, buraki podwieczorek: placuszki z twarogu kolacja: pizza z patelni 29.09.18 sobota DNT Dzień bez treningu, trochę chodzenia, ale miska zawalona, więc nawet nie mam co pisać 30.09.18 DT Trening pole dance i dalsza walka, miska też średnio. Miska: śniadanie:dwie kromki [...]

Zaległe wypiski. W sobotę trening A: Push - ciężko: 1. Wyciskanie na płaskiej - 5x 15-8 2. Przysiady 5x 15-8 3. Wyciskanie żołnierskie 5x 15-8 4. Hak-przysiady 4x 12 5. Pompki na poręczach (triceps) 4x 12-8 Dodatkowo: Łydki i brzuch Niedziela, trening B: Pull - ciężko: 1. Podciąganie szeroko 5x max 2. Wiosłowanie ze sztangą 5x 15-8 3. [...]

Dzień treningowy czwarty Klatka, biceps, brzuch Wyciskanie hantli skos dodatni R6 6x6 / 8x6 / 11x6 / 16x10 8,5x6 / 13,5x6 / 16x6 / 18,5x8 / 21x8 / 16x12 / 13,5x16 11x6 / 16x6 / 18,5x6 / 21x6 / 23,5x6 / 18,5x12 / 16x16 13,5x6 / 18,5x6 / 21x6 / 23,5x6 / 26x6 / 21x12 / 18,5x16 11x6 / 16x6 / 21x6 / 23,5x6 / 26x6 / 28,5x3 / 23,5x12 / 21x14+2 11x6 [...]

[...] aby leżeć, a nawet gdyby to nie posłuchałabym bo nie widzę żadnego medycznego uzasadnienia do tej czynności, owszem oszczędny tryb życia tak, ale na pewno nie leżenie. 06.07 trening Przysiad bułgarski 8/8/12/12/12 4kg/6kg/10kg/10kg/10kg Ściąganie drążka do klatki 6/8/8/8/8/12 18kg/18kg/25kg/25kg/25kg/25kg/18kg Nie mogę robić więcej bo wtedy czuje [...]